健康促进
5个信号说明你的大脑太过疲劳!
发表时间:2021-09-01

生活中,很多人在自己的工作、学习、交谈之时有过这样的经历——突然断片了。

那一刻,大脑就像“短路”了一样,一片空白!不知道接下来要干嘛,思维瞬间就混乱了。
其实,这就是大脑给我们的报警信号!


大脑,比你想象中脆弱!

大脑是身体最早衰老的部位,可能从20岁就已经开始了。而大脑长期处在过劳状态,更不利于心脑健康。
那么,
大脑疲劳的表现有哪些呢?



注意力集中不起来
读书看报时眼睛顺着字行跑,内容却不入脑子。
看电视时,前一秒还在剧情中,后一秒就不知为什么会乱想起其它事情,电视节目也看不进去了。



经常找不到东西
有些人经常丢三落四,想要找东西时怎么也找不着。其实,这就说明大脑已经疲劳,细胞不再活跃,需要注入新鲜能量。



做什么都没兴趣
做什么事都不起劲,没精力应付新的工作或者麻烦、棘手的事,干工作也好,玩也好,都不感兴趣。



疑神疑鬼
在做事时经常疑神疑鬼,对已寄出的快递,怀疑漏了什么;已经出门了,却怀疑忘记锁大门;因为某人的一个行为,就疑心对方对自己有看法……
当这类念头不断出现时,也说明脑子健康水平低下。



睡眠不佳
很多人会在半夜出现惊醒、多梦,这是大脑的生物钟系统开始出现混乱,无法安静下来。会导致白天工作效率不高,晚上难以入睡!



你的大脑,需要5分钟休息!
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生活中,很多人自觉压力很大,患神经衰弱的也不在少数。
国家卫生健康委员会在2016年时,曾联合多家机构共同发起“中国健康知识传播激励计划”项目。
这个项目除了强调大众要积极健“身”之外,还格外强调了公众应当关注“心”的健康。
因此,在该计划中,有一条建议就是“每天给自己留5分钟发呆时间”。
大家可别小看这5分钟,它的作用真不少!



保护大脑
发呆时,人脑意识活动减弱,使人处于一种舒缓的状态,是很好的精神调剂手段。



帮大脑提升认知
有研究发现,人在发呆时,与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。
这些大脑活动可以帮助我们整理、消化大量信息,提高认知功能。



稳定情绪
发呆可以让人的情绪得到平复,使人体的应激激素分泌减少,这些都会帮助人稳定情绪。



激发创造力
发呆可以增加大脑白质活动,增强创造力。
法国数学家亨利·庞加莱曾说,他有时候对某个问题一筹莫展,但发会儿呆之后,一个好的解决方案会突然出现在脑海。



养脑小技巧
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动起来
脑子用得多,自然要疲劳。
为了减缓大脑疲劳到来,提高学习、工作的效率,可以采取交替脑力与体力交替使用的办法,效果很好。
这样不仅能迅速消除大脑的疲劳,提高学习和工作效率,而且是维护身心健康的巧妙方法。
《心潮录》说得好:“脑力与肢体相间而用,实为养生之无上妙法。”



改变不良生活方式
消除疲劳、恢复精力的根本办法就是睡眠。
巴甫洛夫把睡眠称为神经系统的“救星”,莎士比亚则喻其为“灵魂的妙药”
因此,平时我们在工作、学习、活动、娱乐及饮食时要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱失调,尤其是保证睡眠充足,保护大脑健康。



预防脑部疾病
过度用脑固然是导致大脑疲劳的罪魁祸首,但大家也要注意,并非所有的大脑损害都与疲劳有关。
判断是否为大脑亚健康,单纯靠头昏等临床表现判断是不科学的。
因此,当我们发现自己的“脑力”有较为明显的变化时,一定要及时就医,先排除大脑有无器质性病变。
如颅内感染、病毒性脑炎、脑动脉硬化、缺氧、反复脑缺血、脑外伤、脑震荡等。
此外,不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。



食物咀嚼锻炼
使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。
充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。



常做梳头动作
我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法看作是健康长寿的重要措施之一。
因为,梳头可疏通气血、健脑提神。
方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。


来 源 | 养生中国


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